لبدء صباحٍ مُحفّزٍ ومُحفّزٍ يُهيئ أجواءً مُريحةً لبقية اليوم، من الضروريّ تخفيف القلق. إليك بعض النصائح لقضاء يومٍ جميلٍ دون تعب:
يعتبر القلق الصباحي شائعًا جدًا، ولا يمكن التخلص منه بسهولة، حتى لو تناولت بعض أنواع الأدوية.
سبب معاناتك من القلق صباحًا هو أن الجسم يُنتج معظم هرمون الكورتيزول. وهو مُنشِّط يُنتجه الجسم ليساعدك على الاستيقاظ. ومع ذلك، فهو أيضًا أحد الهرمونات التي يُفرزها الجسم عند الشعور بالتوتر، وهو أحد الهرمونات المرتبطة باستجابة “القتال أو الهروب”.
لبدء صباحٍ مُحفّزٍ ومُحفّزٍ يُهيئ أجواءً مُريحةً لبقية اليوم، من الضروريّ تخفيف القلق. إليك بعض النصائح لقضاء يومٍ جميلٍ دون تعب:
1. النوم جيدا
إذا كان عليك أن تمر بيومٍ مُرهقٍ ومُرهق، فإن النوم الجيد ضروريٌّ للغاية. هذه هي الخطوة الأولى لتقليل الشعور بالقلق في صباح اليوم التالي، لذا من الضروري الحرص على النوم بعمقٍ والشعور بالانتعاش في صباح اليوم التالي. هناك العديد من النصائح لتحقيق ذلك، على سبيل المثال: جهّز مكانًا مُريحًا ومناسبًا للنوم؛ واذهب إلى الفراش مُبكرًا بما يكفي؛ ونظّف ذهنك بمزاجٍ جيد لتتمكن من الانغماس في الحلم بسهولة.
2. استيقظ مبكرًا
ربما لا تعلم أن النوم قد يزيد من قلقك، لذا حاول الاستيقاظ مبكرًا. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب والسمنة والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. وبالطبع، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشاكل الصحية أيضًا، لذا تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. اعتد على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لتوفير الوقت لتناول الإفطار وممارسة الرياضة في الصباح. كما أن ذلك مفيد لبشرتك. فالأشخاص الذين ينامون مبكرًا يتمتعون ببشرة أكثر صفاءً.
3. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة في الصباح من أكثر الطرق فعالية لتخفيف القلق، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسين مزاجك وطاقتك، وتحسين صحتك العامة. في الواقع، ليس من الضروري قضاء وقت طويل في تمارين بدنية شاقة كالجري، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين البسيطة كالهرولة، أو القفز بالحبل، أو تمارين البطن، أو اليوغا. جرب واحدة منها عند الاستيقاظ، وستحظى بصباح رائع
4. التحكم في التنفس
يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول، بالإضافة إلى التوتر الناتج عنه، إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يزيد من تفاقم التوتر، ويخلق حلقة مفرغة. بالتحكم في تنفسك وإبطائه، يمكنك إبطاء معدل ضربات قلبك، وهذا سيساعدك على البقاء هادئًا. كما يمكن للموسيقى الهادئة أن تساعد في تهدئة جسمك والشعور براحة أكبر.
5. قلل من التوتر اليومي
ستكون خطوتك التالية أكثر تعقيدًا بعض الشيء، لكنها لا تقل أهمية. عليك التأكد من أنك تتطلع إلى كل يوم، ولا تُعاني من قدر كبير من التوتر. يرتبط قلق الصباح ارتباطًا مباشرًا بمدى تطلعك إلى يومك. عندما يكون يومك مليئًا بالتوتر، يزداد قلقك نتيجة لذلك.
6. تناول وجبة إفطار صحية
لا تفوّت وجبة الإفطار، والأهم من ذلك، احرص على اتباع نظام غذائي صباحي. يُنصح بتناول دقيق الشوفان، أو البيض، أو العجة، أو عصائر الفاكهة، أو الفطائر، ولكن يُنصح أيضًا بإضافة المزيد من الخضراوات إلى وجبة الإفطار. سواءً كان ذلك عصيرًا أخضر، أو سلطة خضراء، أو بعض الخضراوات النيئة، تناولها كل صباح لتخفيف القلق. الخضراوات غنية بالكلوروفيل والمغنيسيوم، مما يُساعد على تخفيف التوتر، وتخفيف القلق، وتحسين التركيز، ورفع مستويات الطاقة.
