أطعمة أساسية لتعزيز صحة الرجال وزيادة طاقتهم بناءً على دراسات
ما هي الأطعمة التي تحمي قلبك وتُعزز هرموناتك الذكورية
أنت تُدرك أن اتباع نظام غذائي صحي أساسي للصحة المثالية، ولكن هل تعتقد أنك تتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتاجها للاستفادة من المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في الوقاية من مشاكل الرجال الصحية الشائعة ضعف الانتصاب، وتعافي العضلات بعد التمرين، والاكتئاب، والتخلف العقلي، والعقم، وهذه ليست سوى غيض من فيض – اكتشف أي الأطعمة قد تحميك من مشاكل الرجال الصحية.
تقول سامانثا تريف، الحاصلة على ماجستير العلوم وأخصائية تغذية مسجلة في مجموعة ون الطبية في سان فرانسيسكو: “تحتوي الحصة الواحدة من المحار على كمية من الزنك أعلى من أي طعام آخر”. ووفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، تحتوي حصة 3 أونصات من المحار على 74 ملليغرامًا من الزنك. يُعد الزنك من المغذيات الدقيقة الأساسية لصحة البروستاتا، حيث يرتبط انخفاض مستويات الزنك بمشاكل الخصوبة وأمراض البروستاتا. وتضيف تريف: “لا يخزن جسم الإنسان الزنك في الواقع، لذا من الضروري التأكد من الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي اليومي أو من خلال المكملات الغذائية”. الكمية اليومية الموصى بها للرجال هي 11 ملليغرامًا.
قد يُسهم نقص فيتامين د في ضعف الانتصاب. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠١٢ في مجلة Dermato-Endocrinology، فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د قد يُقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب من خلال تقليل الضرر الوعائي الناتج عن الالتهاب.
يقول تريف: “عادةً ما تكون لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب علامات أعلى لالتهاب بطانة الأوعية الدموية مقارنةً بالناس العاديين، ويُعتقد أن تقليل هذا الالتهاب يمكن أن يُحسّن تدفق الدم”. تحتوي حصة 3 أونصات من سمك السلمون البري على 112% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
يُعد الجوز مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة، ومضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية، والتي قد تكون مفيدة لصحة الدماغ. وقد أثبتت هذه العناصر الغذائية الفائقة فعاليتها في درء الاكتئاب والحفاظ على الصحة العقلية. كما يُقاوم الجوز الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تحدث عادةً مع التقدم في السن، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2014 في مجلة التغذية. يقول تريف إن ربع كوب من الجوز يحتوي على 2.7 غرام من دهون أوميغا 3. وهذا يزيد مباشرةً عن الكمية اليومية الموصى بها.
حليب الشوكولاتة
تحتاج فئران مراكز الترفيه إلى نظام غذائي بعد النشاط الرياضي مباشرةً لضمان تعافي عضلاتها وسوائلها. وقد يكون حليب الشوكولاتة مشروبًا تعافيًا فعالًا ومناسبًا لبعض ممارسي رياضة التحمل، وفقًا لدراسة أجراها باحثون في قسم علوم التغذية والنشاط والصحة بجامعة سنترال واشنطن في إلينسبورغ، واشنطن، ونُشرت عام ٢٠١٢.
يحتوي حليب الشوكولاتة قليل الدسم على نسبة كربوهيدرات إلى بروتينات تبلغ 4 إلى 1، وهي نسبة مماثلة للعديد من المشروبات الرياضية التجارية. كما يوفر السوائل والصوديوم اللازمين للتعافي بعد التمرين. توصي الدراسة بشرب حليب الشوكولاتة مباشرة بعد التمرين، ثم مرة أخرى بعد ساعتين.
يقول تريف إن منتجات التربة غنية بالألياف وتحتوي على مغذيات نباتية تحمي القلب، وتحارب الإرهاق، وتحافظ على الصحة. مع ذلك، يحتاج الرجال إلى كمية أكبر من هذا المزيج مقارنةً بالنساء. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الرجال ما يعادل كوبين من الخضراوات الورقية مقابل ثلاثة أكواب من الخضراوات يوميًا.
املأ نصف طبقك بالخضراوات في كل وجبة. خصص النصف الآخر للحبوب الكاملة والبروتينات عالية الجودة، مثل الفاصوليا والمكسرات، وكميات معتدلة من الأسماك والدواجن، واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان التي تُربى على العشب بين الحين والآخر.
نصائح للبدء والالتزام
حسّن نظامك الغذائي. حاول ألا تُرهق نفسك بمراقبة السعرات الحرارية أو قياس أحجام القطع، كما يُنبه تريف. ركّز بدلًا من ذلك على اللون والتنوع والنضارة. سيصبح نظامك الغذائي أكثر صحةً ولذةً بمرور الوقت. ابدأ تدريجيًا.
