10 أطعمة ضرورية أثناء الحمل لصحة الجنين نصائح من خبراء التغذية

إذا كنتِ حاملاً، فمن الضروري إضافة الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، وفاصوليا بينتو، والعدس، واللوبيا، والفاصوليا الحمراء، والحمص، أو فول الصويا إلى نظامكِ الغذائي اليومي. ولإضفاء مذاق ألذ، جرّبيها في الفلفل الحار والشوربات والسلطات وأطباق المعكرونة. إلى جانب توفيرها للبروتين والألياف، فهي أيضًا مصادر جيدة للعناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك.

أنتِ تعلمين بالفعل أهمية الحصول على كمية كافية من البروتين أثناء الحمل، ولكن قد لا تدركين بعد أن الألياف قد تصبح صديقكِ المفضل.

أثناء الحمل، يتباطأ عمل الجهاز الهضمي، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك والبواسير. يمكن للألياف أن تساعد في الوقاية من هذه المشاكل وتخفيفها.

بيض

نظراً لفوائده الغذائية، يُعد البيض من الأطعمة الأساسية في نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل. فهو غني بالسيلينيوم والزنك وفيتامينات مثل أ و د وبعض فيتامينات ب المركبة، وهي ضرورية خلال فترة الحمل. لذا، فإن تناول البيض أثناء الحمل له فوائد صحية عديدة على صحة المرأة. فهو غني بالبروتينات الضرورية أثناء الحمل. تتكون كل خلية من خلايا الجنين من البروتين، لذا فإن تناول البيض بكميات محدودة أثناء الحمل مفيد للجنين.

اللحوم الخالية من الدهون

وفقًا لأخصائيي التغذية، تُعد اللحوم مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، وهو مفيد جدًا لصحة الحمل والطفل. يحتاج جسمكِ الآن إلى كمية أكبر بكثير من البروتين (حوالي 25 غرامًا إضافيًا يوميًا) لمساعدة الجنين على النمو وضمان نمو عضلاته بشكل سليم. كما تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على كمية كبيرة من الحديد، وهو عنصر أساسي للحوامل. إذا لم يكن لديكِ مخزون كافٍ من الحديد، فأنتِ أكثر عرضة للشعور بالتعب. يوفر اللحم نوعًا من الحديد يمتصه الجسم بسهولة.

عصير البرتقال

البرتقال غذاءٌ أساسيٌّ للجميع، والحمل استثناء. يحتوي هذا النوع من الفاكهة على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين ج وحمض الفوليك والألياف، مما يُساعد على مكافحة نزلات البرد، ويُساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكلٍ أفضل، ويُحافظ على صحة أسنانكِ وعظام طفلكِ. وهو عنصرٌ غذائيٌّ حيويٌّ للوقاية من بعض العيوب الخلقية في بداية الحمل، ولضمان حملٍ صحيٍّ بعده، لذا يُنصح بتناول حوالي 600 ميكروغرامٍ منه يوميًا.

الزبادي

يا لها من مفاجأة! يحتوي الزبادي على كالسيوم أكثر من الحليب. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية لبناء العظام، بما في ذلك البروتين وفيتامينات ب والزنك. وأي نوع من الزبادي مصدر غني بالكالسيوم، وهو ضروري للحفاظ على صحة عظامكِ وأسنانكِ ومساعدة طفلكِ على تنمية ذكائه. والتقصير في تناول هذا العنصر الغذائي الأساسي قد يعرضكما للخطر. إذا لم تتناولي كمية كافية من الكالسيوم، فإن الكمية المحدودة التي تتناولينها ستذهب إلى طفلكِ، مما يُستنزف الكالسيوم في عظامكِ.

جميع هذه الأطعمة هي الأفضل للحمل، فهي تساعد الأم والجنين على الحفاظ على صحتهما ونموهما بشكل سليم. بالإضافة إلى هذه الأطعمة الغنية بالطاقة، على الحوامل الاهتمام بممارسة التمارين الخفيفة واليوغا، والتحضير الجيد لاستقبال مولودهن الجديد.