"أفضل أوقات التدليك والأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها"

من غير المرجح أن يؤدي الحصول على تدليك للبطن إلى فقدان الكثير من الوزن.

عادةً ما يرتبط تدليك الظهر بتخفيف التمدد وآلام العضلات، وليس بتحسين اللياقة البدنية. قد يكون تدليك الظهر مُريحًا، ولكن لا توجد عادةً أي أدلة علمية تُثبت أنه يُحسّن نتائج فقدان الوزن. لذلك، عليك إدخال تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. استشر طبيبك قبل الحصول على تدليك للبطن، فهذا ليس مناسبًا للجميع.

تدليك الظهر وفقدان الوزن

اللمف سائلٌ في الجسم يُحارب الأمراض، وخلال تدليك اللمف، تُستخدم ضربات خفيفة لتحريك هذا السائل في الجسم واستنزاف فائضه من اللمف. يُستخدم تدليك اللمف، بما في ذلك تدليك البطن، أحيانًا في فرنسا للمساعدة في إنقاص الوزن، على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث حول هذه الممارسة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية عام ٢٠١٠ أن تدليك اللمف، والتحكم في النسيج الضام، والتدليك الميكانيكي، جميعها تُقلل من سمك الدهون تحت الجلد بشكل طفيف. مع ذلك، كان الفرق حوالي ٢ مليمتر فقط، لذا من غير المحتمل أن يُؤدي إلى فقدان كبير للدهون أو الوزن.

التدليك العطري العلاجي وفقدان الوزن

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الأكاديمية الكورية للتمريض عام ٢٠٠٧ أن تدليك المعدة العطري باستخدام مزيج من زيوت مثل الجريب فروت والسرو قلل دهون البطن ومحيط الخصر بشكل أكبر من التدليك المماثل باستخدام زيت بذور العنب العادي. مع ذلك، من الضروري إجراء المزيد من البحوث للتحقق من هذه الآثار، لأن الدراسة لم تكن مُخططة جيدًا. لم تكن المجموعة الضابطة ومجموعة الدراسة متناسبتين، لذا ربما يكون هناك عامل آخر قد أثر على النتائج غير العلاج العطري.

تدليك المعدة والإمساك

قد يُسرّع تدليك المعدة عملية هضم الطعام عبر الجهاز الهضمي ويُعالج الانسداد، وفقًا لمقال نُشر في مجلة “Journal of Bodywork and Movement Therapies” في أكتوبر 2011. مع أن إزالة أي انسداد لا تُعدّ خسارة حقيقية للوزن، إلا أنها قد تُساعدك على تحسين مظهرك وشعورك. قد يُسبب الانسداد انتفاخًا أو تورمًا في معدتك، لذا قد يُساعدك علاج هذه المشكلة على الظهور بمظهر أنحف.

أجهزة التحفيز الكهربائي وفقدان الوزن

رغم أن فكرة شراء جهاز تحفيز كهربائي يُستخدم لتدليك بطنك – أو أي جزء آخر من جسمك – لبناء العضلات وخسارة الوزن قد تبدو مغرية، إلا أنها على الأرجح غير مبررة مهما كان ثمنها. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية عام ٢٠٠٢ أن هذه الأجهزة لم تكن مفيدة لخسارة الوزن أو الدهون.

أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة

بدلاً من الاعتماد على تدليك البطن لإنقاص الوزن، مارس الرياضة بانتظام وتناول سعرات حرارية أقل. خطط لممارسة نشاط بدني مكثف لمدة 30 إلى ساعة، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، واحضر جلسة تدريبية مكثفة مرتين على الأقل أسبوعيًا. سيزيد هذا من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، ويزيد من احتمالية فقدان الدهون بدلًا من العضلات. لخسارة نصف إلى نصف رطل أسبوعيًا، ستحتاج إلى تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل يوميًا. سيساعدك تقليل تناول الأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالبروتين، على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها مع الشعور بالشبع.

الاعتبارات المحتملة

على الرغم من أن تدليك الظهر آمنٌ عمومًا، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنبه، بما في ذلك من يعانون من نزيف، أو تجمعات دموية في الساقين، أو فشل القلب أو الكلى، أو أمراض جلدية معدية، أو التهابات في الأنسجة الرخوة أو الأوردة السطحية. يجب على من خضعوا مؤخرًا لجراحة، أو من يعانون من ورم، أو آلام المفاصل الروماتويدية أو هشاشة العظام، استشارة طبيب قبل الخضوع لتدليك الظهر للتأكد من أنه مناسب لهم. يُمنع تدليك البطن أثناء الحمل، أو إذا كان الرجل يعاني من التهاب المسالك البولية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو فتق في المعدة، أو بطانة الرحم المهاجرة، أو التهاب الحوض، أو هبوط الرحم.